МКУ «Управление физической культуры, спорта и молодежной политики администрации Прохоровского района»

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне»

Новости рубрики подтянись к движению!

Беговая тренировка

Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать.

Подходит для продвинутого уровня бегунов

1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе)
2. Упражнения на гибкость 5 мин
3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы
4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.)
5. Отдых 3-5 мин
6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы
7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе)

Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км.

Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

 Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68